Som klinisk ernæringsfysiolog og tidligere idrettsutøver har jeg opparbeidet meg mye erfaring med kosthold, trening, helse og kropp, både gjennom teori og praksis. Til tross for at det begynner å bli en god del år siden husker jeg fortsatt godt hvordan min treningsreise startet og hvordan jeg støtte på mange av de samme problemene dagens unge menn fortsatt må forholde seg til.
Her vil jeg gjerne dele litt om starten av denne reisen, hvilke utfordringer knyttet til disse temaene unge menn ofte møter og noen konkrete råd om hva man bør eller ikke bør gjøre.
Året var 2012.
Jeg gikk andreåret på VGS, Barack Obama ble president for andre gang, Instagram og Snapchat var helt ferske oppfinnelser, mens TikTok enda ikke var en tanke. Jeg hadde nettopp sett filmen Fight Club for første gang etter en anbefaling fra min filminteresserte venn, og Brad Pitt i sin rolle som Tyler Durden la naturligvis igjen et inntrykk i mitt unge, påvirkbare sinn.
En klassekamerat annonserte kort tid etter at han hadde kjøpt medlemskap på det lokale treningssenteret og hadde begynt å følge Brad Pitts diett og treningsregime brukt i forberedelsene til Fight Club. På den tiden var Pitts fysikk i de skjorteløse scenene gullstandarden for hvordan en mann burde se ut. Det var i det minste min oppfatning. Jeg slang meg naturligvis på.
Ett år senere hadde dietten og treningsprogrammet basert på sporadiske maskin- og kjerneøvelser gjort absolutt ingenting for å endre utseendet eller øke styrken min. Det var ikke før jeg lærte grunnleggende styrketrening og viktigheten av å faktisk spise nok til å gi kroppen byggesteinene den trenger at jeg faktisk begynte å se progresjon.
Å følge et kjendis-diett og treningsprogram var naturligvis bare en av mange tabber jeg gjorde, som jeg nå jobber for å vise andre hvordan man unngår. I tillegg har den økende populariteten til sosiale medier gjort at flere og flere tidligere utsettes for mer kroppspress enn noensinne før. I dagens internettklima ville utvilsomt fysikken til Brad Pitt i Fight Club blitt klassifisert som “mid” og fått kommentarer som “når skal du begynne å trene?”.
Med andre ord, forventningene til hvordan en mann bør se ut er like høye som kompetansen hos de største influencerne er lav.
Tenårene er en spesielt sårbar tid, både mentalt og fysisk. Ikke bare trenger kroppen næring for å vokse og utvikle seg, men dette er også en periode av livet preget av rask forandring, usikkerhet, et ønske om å passe inn, men samtidig finne ut hvem man er som person.
Flere og flere tenåringer og unge voksne blir stadig mer opptatt av trening og helse. Dette er naturligvis en positiv utvikling, men også en som skaper grobunn for kroppspress og muligheter til å utnytte yngre personer som er mer påvirkelige.
Her kommer 5 av de vanligste mytene om trening og mat unge menn møter og hva jeg anbefaler å gjøre:
1. Du bør bulke og cutte
Bulking og cutting er egentlig ikke “myter”, men vanlige metoder ofte brukt for å bygge muskelmasse og redusere kroppsfett hos bodybuildere. Så hvorfor er den øverst på lista? Vel, det har blitt en vanlig misforståelse at “alle” bør bulke og cutte for å imitere profesjonelle bodybuildere. Det er bare et problem med dette: Barn og tenåringer er fortsatt i vekst. Ikke bare høydevekst, men også utvikling av skjelett og muskelmasse. Dette er prosesser som krever energi, og gjentatte perioder i energiunderskudd (altså cutting), kan derfor hemme normal utvikling.
Bulking derimot er det ikke nødvendigvis noe i veien med, så lenge det gjøres på en hensiktsmessig måte. Det vil si, spis proteinrikt og mye, men unngå å overdrive inntaket av godteri, brus, kaker, osv.
2. Du trenger proteinpulver
Det er ingenting i veien med proteinpulver i seg selv. Det er ikke farlig eller skadelig å spise, men det er heller ikke nødvendig. For personer som har problemer med å dekke proteinbehovet sitt, eksempelvis de på vegetarisk kosthold, kan proteinpulver absolutt være et nyttig tilskudd. For de fleste er det derimot ofte tilstrekkelig med proteinrike matvarer.
Om du liker å bruke noe proteinpulver kan du gjerne gjøre det, men jeg anbefaler å bruke det i tillegg til, ikke i stedet for, vanlig mat. For eksempel ved å blande det inn i havregrøt eller smoothie.
Proteinrik mat:
- Magre meieriprodukter som gresk yoghurt, skyr, lettmelk, cottage cheese, osv.
- Egg
- Kylling
- Bønner
- Nøtter og frø
- Fisk
- Kjøtt
3. Du bør bruke pre-workout
Mens mange liker å bruke pre-workout for å få motivasjon til å komme seg på trening, og det ikke er noe galt med det i seg selv, er dessverre mange pre-workouts dosert på en måte som kan være skadelig for helsen. I Norge er hovedingrediensen i de fleste pre-workouts store doser koffein. Selv om dette virker prestasjonsfremmende og kan gi motivasjon, er det også svært negativt for søvn og kan ha andre negative konsekvenser, spesielt for ungdom.
Dersom du føler at pre-workout bidrar til å gi treningsmotivasjon og glede anbefaler jeg å benytte en koffeinfri eller såkalt “stim-free” variant.
4. Lavkarbo
At man blir overvektig av karbohydrater er en myte som har blitt motbevist for over 100 år siden, men som lever i beste velgående den dag i dag. Ikke bare er dette feil, men også i mange tilfeller skadelig. Mens mange forbinder karbohydrater med tilsatt sukker i brus, godteri og kaker, er også fullkorn, frukt, bær og grønnsaker kilder til karbohydrater. I tillegg er karbohydrater musklenes hovedkilde til energi, noe som gjør karbohydrater svært viktige i forbindelse med trening og idrett.
Jeg anbefaler derfor å spise rikelig med karbohydrat, men primært fra naturlige råvarer som nevnt over.
5. Ultraprosessert mat?
En myte som har blitt populær i nyere tid er at ultraprosessert mat er farlig. Mens dette er en halvsannhet, kan også et overdrevet fokus på prosesseringsgrad føre til et unødvendig restriktivt og anstrengt forhold til mat. Alle er enige om at for mye godteri, pizza og brus kan være usunt og at de fleste har godt av et mer råvarebasert kosthold. På den andre siden er dette på grunn av næringsinnholdet i maten, ikke prosessering. Det vil si at matvarer fortsatt kan være sunne selv om de er ultraprosesserte dersom de inneholder nyttige næringsstoffer.
Eksempelvis magre meieriprodukter som skyr og smakstilsatt cottage cheese, eller fullkornsbrød fra butikk.
Prøv derfor å basere kostholdet ditt på naturlige råvarer, men ikke stress over hvor prosessert maten er.
Fokuser heller på å spise variert, proteinrikt og å gi kroppen nok energi.
Et avsluttende råd
Det har gått 26 år siden Fight Club kom ut, og realiteten er at kroppen til Brad Pitt som Tyler Durden skiller seg mer ut den dag i dag enn da filmen først kom ut – og de fleste ville fortsatt sagt at han ser ekstremt godt trent ut. Gjennomsnittspersonen er ikke i bedre form enn tidligere, vi har bare blitt eksponert for flere muligheter til å sammenligne oss med fitness-influensere.
For å sitere Theodore Roosevelt, USAs 26. president:
“Comparison is the thief of joy.”
Det er helt naturlig å sammenligne seg med andre, og det er ingen skam i det. Men på grunn av sosiale medier utsettes vi for langt flere sammenligninger enn før. Sammenligninger kan være nyttige som motivasjon og for å få lærdom, men oftere fører de til en følelse av å ikke være bra nok. Husk at alle har et ulikt utgangspunkt, og den eneste rettferdige sammenligningen du kan gjøre er med deg selv.
Fokuser heller på å bevege deg i retningen av dine egne mål – ett steg om gangen – enn på hvor alle andre befinner seg.
Oppdag mer fra BROR Mental Helse
Abonner for å få de siste innleggene sendt til din e-post.
